妊娠中におやつが食べたい!ヘルシースナッキングで体重管理

「ヘルシースナッキング」という言葉を知っていますか?

アメリカで話題になり、「スマートスナッキング」とも呼ばれていますね。

ヘルシースナッキングとは

ヘルシースナッキングとは、食事と食事の間に間食をすることで、空腹を作らず、食べ過ぎを防止することのできる食事方法のことです。

特に妊娠中には、我慢するダイエットなんてやっていられませんよね。

胎児には、栄養をしっかりと届けてあげなければいけません。

とはいえ、体重の急激な増加は、妊娠線を作ってしまう……。

▼妊娠線については、こちら▼

どうにかして、体重を管理したい!

ヘルシースナッキングのメリット

  • 無理なく続けられる
  • 空腹を我慢するイライラがなくなる
  • 血糖値の急上昇が防げ、肥満防止に
  • 仕事や家事の合間の気分転換になる

特に妊娠中は、無理は禁物

体調が安定しなくて、イライラする事も多いので、きちんとご飯を食べ、プラスして間食をとって気分転換してみてはいかがでしょうか?

ヘルシースナッキングは、どうやってやればいい?

  1. 朝食
  2. ヘルシースナッキング
  3. 昼食
  4. ヘルシースナッキング
  5. 夕食

のように、間食するだけ。

とはいいつつも、そんなの普通にやっているし、おやつ食べてたら太ったよ!なんて人も多いかと思います。

ここでポイントなのは、「必要な栄養素」「200キロカロリー」くらい摂ること。

ヘルシースナッキングにオススメのおやつは?

まず、人によって必要な栄養素は違うので、自分の不足していそうな栄養素を思い浮かべてください。

それによって、何をおやつに食べるか考えましょう。

何が必要か分からないー!!という方には、スムージーをオススメします。

ご紹介するスムージーは、置き換えダイエット用で使用されているものもありますが、妊娠中には無理なダイエットはやめましょう!!!

さつまいも親善協会認定!朝さつまいもダイエットシリーズ



食物繊維がたっぷりなさつまいも

「朝さつまいもダイエット」著者でもある鈴木絢子氏が監修した置き換えダイエットの決定版商品とのこと。

九州産のアヤムラサキを使用ということで、素材にもこだわっているところがおすすめです。

また、さつまいものスムージー(ポタージュも)なので、とても飲みやすい。

Clavisのぜいたくレッドスムージー



このスムージーを飲むことで毎日の必要な栄養素を補うことができます。

また、栄養素を補うだけでなく美容成分も入っているので栄養取りながら美しくなりたいという人におすすめです!

サルバチアダイエットプログラム(お試しセット)



葉酸、鉄、カルシウムが含まれているところがオススメです!

コップ一杯の低脂肪牛乳か豆乳とかき混ぜるだけ。カンタンですね。

まとめ

妊娠していても、急激に太ってはいけません。

体重はしっかり管理しましょう!

その方法として、ヘルシースナッキングを実践してみてはいかがでしょうか?

参照元:農林水産省「おやつの意味を知りましょう」