コエンザイムの効果

コエンザイムQ10は、抗酸化作用が強力な栄養素です。そのため、コエンザイムQ10は、美容商品などにも使われています。もしかしたら、知っている人も多いかもしれませんね！

コエンザイムQ10は、細胞内に存在しており、エネルギーを生み出すミトコンドリアの中にいっぱいいます。

卵子・精子の中には、ミトコンドリアが多く存在しています。エネルギーを生み出す時には、多くの活性酸素がに生み出されます。その影響で、卵子・精子は酸化しやすいのです。

コエンザイムQ10が、抗酸化作用が強力だという話をしましたが、なんと卵子・精子の酸化を抑えてくれるのです。

主な働き

• 老化を防ぐ（卵子・精子の老化予防）
• 活性酸素を除去する
• エネルギーを作る

不足した場合に

• くすみ、シワ、たるみなど
• 肌の調子が悪くなる
• 疲れやすくなる
• 肩がこる
• 足がむくみやすくなる
• 太りやすくなる

コエンザイムは加齢で減る

コエンザイムは20歳くらいまでは、体内に十分存在しているのですが、加齢とともに急速に減っていきます。

どのくらい摂取すればいいの？

コエンザイムQ10は、たくさん摂っても副作用が出にくく、安全性が高いと考えられています。

我が国では、医薬品分野において、ユビデカレノンとして日本薬局方に収載され、医薬品としては、「基礎治療施行中の軽度及び中等度のうっ血性心不全症状」の効能・効果で、１日30mgの用量で承認されています。海外においては、台湾、韓国、香港等において１日30mgの用量で、またイタリアにおいて1日50mgの用量で医薬品として発売されています。
「いわゆる健康食品」としては、1日推奨量が60mgの製品が最も多く流通しており、30mgを超える製品が80％以上を占めているほか、300mgの製品も流通しています。また、米国においては、サプリメントとして1日推奨量が100mgの製品が最も多く流通しており、多いものでは1200mgの製品も流通しています（平成16年11月(財) 日本健康・栄養食品協会調べ）。

参照

 

妊活を目的とするなら、1日60～100㎎の摂取を目指しましょう。

医薬品として使用する場合、コエンザイムQ10の上限量は１日に30 mgとなっています。

現状、コエンザイムQ10を摂り過ぎたことによる健康被害は出ていないのですが、完全に安全というほど研究が進んでいないので、いくらでも飲んでいいというわけではありません。

一緒に摂るべき栄養素は？

ズバリ、ビタミンCとビタミンEです。

抗酸化作用をアップさせてくれます。

コエンザイムQ10を含む食品は？

イワシ、ゴマ、ピーナッツ、大豆、ほうれん草、ブロッコリー、牛肉、鶏肉などに、コエンザイムQ10は含まれています。

多くの食品に含まれているものの、普段の食生活から摂取できる量は5～10mgほどだと言われています。

60mgを食事から摂取しようとしたら、コエンザイムQ10が豊富に含まれている食材と言われているイワシでさえ、12尾以上必要となり、食品から摂るのは現実的ではないですね。

コエンザイムQ10はどうやって摂ればいいの？

食材に含まれている量はとても少ないです。

サプリメントで効率的に摂取しましょう！

コエンザイムQ10を含むサプリメントは？

コエンザイムQ10を含むサプリメントをご紹介します。コエンザイムQ10は卵子にも精子にも効果があるので、夫婦で一緒に飲むことができるので良いですね！

オールインワン妊活サプリ【makana】

50種類以上の栄養成分配合！オールインワン妊活サプリ【makana（マカナ）】

コエンザイムQ10だけではなく、ビタミンC、ビタミンEも、もちろん配合されています。

妊活しようと思っている人には、とてもオススメです！！

ミトコンドリア妊活【おとなの青汁】

【夫婦で妊活！】青汁typeのミトコンドリアサプリ　購入はコチラから

青汁タイプの「ミトコンドリア」ケアサプリです。

サプリメントが苦手な人に特におすすめです。

夫婦で妊活できる国内初の妊活サポートをしてれる青汁です。

まとめ

妊娠しやすい体を作るためには、強い抗酸化作用を持つコエンザイムQ10を摂りましょう。

葉酸と同じく、食品から摂取するのが難しいので、サプリメントで積極的に摂りましょう。

卵子・精子、どちらの老化防止にも効果があるので、夫婦で仲良く摂れるといいですね。